防衛医科大学校病院 女性泌尿器科

症状が軽いうちは骨盤底筋体操（図①～⑤）や服薬で、症状が軽快することが多いのですが、重症化すると後述の根治手術が必要です。

骨盤底筋体操の方法としては、
① 仰向けのままで行います。

② まずは深呼吸を2～3回してリラックスします。

③ 肛門をギュッと勢いよく締めたら、続けて膣、尿道を締めます。腰を上げながら膣を胃の中に吸い込むようなイメージで行います。息を吸って収縮した骨盤底筋を上の方に引き上げるようなイメージで、そのまま10秒数えてキープします。

④ 息を吐きながら腰を下ろしパッと緩めます。最低10回、可能であれば20～30回行います。

⑤ ②と同じ動作を今度はゆっくり時間をかけて締めて同じくらいゆっくり緩めます。こちらも最低10回、可能であれば20～30回行います。